młotki na mase

Poniedziałek 19-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/81/204/2382 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 15x20 15x40 12x60 12x60 12x60 12x60 2. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 10x40 10x40 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero: brak [...]

Nie wiem jeszcze, narazie jest nadal tłusto więc się nie martwie :D Jak będzie już na prawde mało fatu siedziało to wtedy zaczne powoli robic suchą masę z głową. Sądze że pare miesięcy redu jeszcze przede mną. Dzisiaj trening taki zapoznawczy ale łatwo nie było. Pompka niesamowita, intensywność też niezła. cały trening zajął około 60min przez to [...]

[...] x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi [...]

Trening nowy 1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-2 serie po 12 ruchów, Rozpiętki-2 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, W sumie to patrząc na liczbę serii, to się zgadza...Aczkolwiek dziwny to trening, gdzie się wykonuje po dwie serie danego ćwiczenia....Poza tym jak chcecie budować dobra masę, to któreś [...]

[...] // 1 uginanie ramian z sztagą łamaną wąckim chwytem 12-10-8-8- 2 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12-10-8-8 // 2 młotki 4s 10p 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ) 12-10-8-8

Weekend w Gdańsku i 3 treningi z bratem, którego prowadzę i trzeba z niego zrobić dzika. Zawsze mu plany i dietę podrzucałem, ale z utrzymaniem wszystkiego było różnie. Teraz go trzymam za uszy i progress idzie ładnie. Jak zakończymy mase to wrzucę porównanie. Treningi wg jego planu z lekkimi modyfikacjami. 10 listopad - czwartek 1. Front SQ 4x [...]

[...] stojąc podchwytem za plecami 10/8/6/4 3. nawracanie i odwracanie przedramienia ze sztangielką obciążoną z jednej strony 3x6-8 czwartek: barki + kaptury + kark + biceps (młotki) BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam nawet nie daje wypisek z zeszłego tygodnia bo treningi robiłem takie jak pozwalał mi stan zdrowia. 2 miesiące infekcji. Zapalenie migdała, gardła, zawalone zatoki. 3 antybiotyki pod rząd i dopiero za 3 razem zareagowałem odpowiednio. Apetyt padł wiec mase można powiedzieć ze skończyłem na początku grudnia z waga ok 102 kg. Dzisiaj jest może [...]

Strasznie rwany czas jest u mnie. Masę roboty w pracy. Można powiedzieć, że taki zap****** że latam z pustymi taczkami, bo nie ma czasu załadować. Ostatni trening był w niedzielę. Poniedziałek i wtorek była delegacja w Spale na korektę rozkładu na wrzesień i październik. W sumie spoko... Nie było ciężko, popracowałem nad kontaktami z dyrektorem i [...]

Dobra, powoli wracam na forum. Widze jeden problem - ciagniemy za duzo srok za jeden ogon. Sprobujmy tak, mysle ze to bedzie najoptymalniejsze (rdzen nadal nie zmieniony): 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 [...]

[...] 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) 5dzien: Biceps: 1.sztanga prosta stojąc 3x 12/10/8 2.maszyna na biceps 3x 12/10/8 3.młotki 3x 12/10/8 Triceps: 1.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x 10/8/6/6 2.linki wyciag 3x 12/10/8 3.pompki na poreczach 3x 10/8/6-z obciążeniem przedramie 20minut aeroby [...]

[...] WYGLUPOW, WYSTARCZY Z PRZODU chodziło mi o z przodu L U B z tyłu x 3 A PO CO Z TYLU? KRZYWDE SOBIE RACZEJ ZROBISZ NIZ COS DOBREGO Z TEGO WYNIKNIE. ZROB SOBIE ROZKLADY SIL. młotki OSZUKANE NAPRAEMIENNE 10/8/5/10/15 jak już wspomniałem jestem poczatkujący ale czemu młotki pierwsze a potem uginanie ? BO RUCH MLOTKOWY JEST RUCHEM NATURALNIEJSZYM, [...]

Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]

Witam... mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do popijania podczas treningu HOT i [...]

Wasel_ z tego co piszesz -nie masz diety, nie odzywiasz sie właściwie, więc trudno o efekty twoich treningów. a treningi także sa niedostosowane- bo wynika z tego również, że jestes początkującym a także mlody wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. [...]

Ostatnio miałem lekki kryzys, stąd brak wpisów.. Cos tam trenowałem ale szału nie było. Z dietą za to była lipa, za mało kalorii sporo syfu. Wracam od wczoraj na właściwe tory. Wczorajszy trening klatki w końcu zrobiony na maksa. Mam nadzieje że uda się tez utrzymać dietę. Miałem ostatnio taki problem że najadałem się połową normalnej porcji [...]

TRENING NR 53 PULL 1 Dzisiaj dzien wolny wiec dalo rade dobrze odpoczac , wstalem pozno bo po 10 ale organizm sie o to prosil chyba poprzez przeziebienie bo obudzilem sie z bardzo silnym bolem gardla , moze dlatego tez na wczorajszym treningu czulem sie slabiej . Przez ostatnie 2 tygodnie bardzo zmienila sie tez pogoda i nagle zrobilo sie bardzo [...]

[...] -rozpiętki na skosie 4s od dużego ciężaru w dół 4s 6-12 -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3s 12-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami oburącz(podchwytem) 5s x21 -młotki ze sztangielkami oburącz + jednorącz w bok 4s 13+po12 -modlitewnik maszyna 1s 12+12 jednorącz + 105 oburącz - bicepsy pękały już od pierwszego ćwiczenia, masakra... [...]

[...] ćwiczenie hantlami a drugie sztangą ? szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu x 3 (do palenia) BEZ WYGLUPOW, WYSTARCZY Z PRZODU chodziło mi o z przodu L U B z tyłu x 3 młotki OSZUKANE NAPRAEMIENNE 10/8/5/10/15 jak już wspomniałem jestem poczatkujący ale czemu młotki pierwsze a potem uginanie ? WIELKIE DZIĘKI ZA WSZYSTKO CO NAPISAŁEŚ.. [...]

[...] na razie sobie daruj na tym masy nie zbudujesz ) 3. Młotki 3*8 Ok tu wszystko rozumiem na modlitewniku na końcu. no i wywalasz uginanie ramion na wyciągu - zamiast tego młotki WTOREK: (kurcze ja nie jestem zwolennikiem robienia ćwiczen po 4 serie przy treningach które nie ukierunkowane są na budowanie siły czy wytrzymałosci wiec moja rada to [...]